پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
بخش های عمومی

 آگهي
-->

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

     
 

پايگاه های سلامت

 سلامت قلب و عروق
 روانشناسی و سلامت روان
 فشارخون بالا
 دیابت
 بیماریهای دستگاه گوارش
 التهاب مفصل
 سلامت استخوان
 کمردرد
 چربی بالای خون
 آسم و آلرژی
 سرطان پستان
 بارداری و تنظیم خانواده
 ناتوانی جنسی
 تشنج و صرع
 چاقی لاغری
 تغذیه سالم
 طب ورزشی
 سرطان
 پوست و زیبائی
 اعتیاد-دخانیات-الکل
 حاملگی های ناموفق- ناباروری
 سلامت جنسی
 سلامت زنان
 کودکان- والدین
 سلامت مردان
 درمانگاه
 طب مکمل
 
 آگهي
منوي مخصوص خانم هاي باردار
مولف : ----
منبع : ----
نام ناظر : ----
1386/11/22
ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي

در صورتي كه شما وزن طبيعي داريد، بايد در طي دوران بارداري حدود 12 تا 15 كيلو وزن اضافه كنيد.
تغذيه مناسب شايد ‌مهم‌ترين فاكتوري باشد كه مي‌تواند روي سلامت فرزند شما تاثير بگذارد. در واقع يكي از ده‌ها اقدامي كه شما بايد براي سلامت فرزندتان انجام دهيد، داشتن تغذيه مناسب است. البته اين مسئله محدود به دوران بارداري نمي‌شود. شما اگر مي‌خواهيد فرزند سالمي به‌دنيا بياوريد، حتي ماه‌ها قبل از دوران بارداري هم بايد به تغذيه خود اهميت دهيد به‌عنوان مثال، تحقيقات علمي ثابت كرده است كمبود آهن و اسيدفوليك، در بدن مادر حتي ماه‌ها قبل از بارداري هم مي‌تواند منجر به تولد زودرس و رشد نامناسب جنين شود.

به همين دليل، ما توصيه‌هاي تغذيه‌اي علمي براي سلامت شما و فرزندتان را از پيش از زمان بارداري شروع مي‌كنيم.

 

تغذيه قبل از دوران بارداري:
وزارت كشاورزي آمريكا كه از مراجع معتبر و تصميم‌گيري‌كننده در زمينه تغذيه به شمار مي‌رود، يك رژيم غذايي متعادل براي زنان را شامل موارد زير مي‌داند:
- ميوه‌ها، سبزي‌ها، غلات كامل و لبنيات و شيرهاي فاقد چربي يا كم‌چربي
- گوشت‌ لخم، گوشت مرغ، ماهي، انواع لوبيا، تخم‌مرغ‌ و مغزها
- كاهش مصرف غذاها و روغن‌هاي حاوي چربي‌هاي اشباع، چربي‌هاي ترانس، كلسترول، نمك و شكرهاي اضافه.
در مجموع كل كالري مورد نياز شما به قد و مقدار فعاليتتان بستگي دارد، اما به‌طور كلي مقدار دريافت كالري در همه خانم‌ها بايد بين 1600-2200 كالري در روز باشد. يك رژيم غذايي مناسب براي هر زني بايد شامل مصرف تمامي مواد مغذي مهم كه در بالا ذكر شد باشد، اما براي خانمي كه قصد دارد باردار شود، تمركز بر روي موادي خاص ضروري است. مهم‌ترين اين مواد عبارتند از:
فولات: براي جلوگيري از نقائص جنين، قبل و طي دوران بارداري بايد روزانه حدود 400 ميكروگرم فولات مصرف شود. علاوه بر مكمل‌هاي فولات، آب پرتقال، توت‌فرنگي، اسفناج و بروكلي هم از لحاظ اسيدفوليك غني هستند.
آهن: مصرف روزانه 15 ميلي گرم آهن از بروز كم‌خوني در طي دوران بارداري و كاهش وزن هنگام تولد نوزاد جلوگيري مي‌كند.

منابع غذايي غني از آهن عبارتند از گوشت قرمز، ماهي و گوشت مرغ، ميوه‌هاي خشك و غلات غني شده.

 

‌تغذيه در طي دوران بارداري:
شما مي‌توانيد در سه ماهه اول بارداري همان رژيم سالم قبل از بارداري را رعايت كنيد اما پس از آن بايد حدود 300 كالري در روز به انرژي دريافتي خود اضافه كنيد كه در مجموع حدود 1900-2500 كالري مي‌شود. البته توصيه مي‌كنيم در دوران بارداري از مصرف الكل، ماهي خام، پنيرهاي نرم و مقادير بالاي قهوه، اجتناب كنيد.
در صورتي كه شما وزن طبيعي داريد بايد در طي دوران بارداري حدود 12 تا 15 كيلووزن اضافه كنيد. البته زنان لاغر در طي دوران بارداري بايد اضافه وزن بيشتري داشته باشند در حالي كه براي خانم‌هاي چاق 7 تا 8 كيلوگرم كفايت مي‌كند، توجه داشته باشيد كه افزايش زيادي وزن در دوران بارداري همانند كم‌وزن گرفتن، مي‌تواند منجر به به مشكلاتي شود.

 آگهي


انجمن رژيم غذايي آمريكا حداقل رژيم غذايي مناسب روزانه براي خانم‌هاي باردار را به اين صورت معرفي كرده است:
9 سروينگ نان، غلات يا پاستا (هر سروينگ نان، 30 گرم است.)
4 سروينگ سبزيجات (هر سروينگ سبزيجات خام، 1 ليوان و سبزيجات پخته، نصف ليوان است.)
3 سروينگ ميوه (در ميوه‌هاي مختلف متفاوت است، مثلا‌ يك سروينگ سيب معادل يك سيب، يك سروينگ زردآلو معادل 4 عدد زردآلو و يك سروينگ گيلا‌س، معادل 4 عدد گيلا‌س است.)
2-3 سروينگ شير، ماست يا پنير (هر سروينگ شير يا ماست يك ليوان و هر سروينگ پنير 30 گرم است.)
2 سروينگ گوشت، مرغ، ماهي يا تخم‌مرغ (هر سروينگ گوشت، مرغ يا ماهي 30 گرم و هر سروينگ تخم‌مرغ، معادل يك تخم‌مرغ است.)
همچنين خانم‌هاي باردار بايد مصرف فوليك‌اسيد را تا 600 ميكروگرم در روز افزايش دهند و دريافت آهن و پروتئين را دو برابر كنند. زنان باردار اغلب به لبنيات و شيريني‌جات ميل شديدي دارند.

ولي نسبت به گوشت احساس تنفر مي‌كنند. بنابراين مي‌توانند از منابع پروتئيني ديگر نظير كره بادام زميني و تخم‌مرغ استفاده كنند.
علاه بر اين، توصيه مي‌شود كه خانم‌هاي باردار مكمل‌هاي مولتي ويتامين را مصرف كنند تا از اين طريق نيازهاي تغذيه‌اي بالاي خود به ويتامين A، B6 و‌B12 را تامين كنند. كلسيم در طي دوره بارداري بهتر جذب مي‌شود، با اين وجود زنان باردار بايد مصرف 1000ميلي گرم از اين ماده مغذي را در روز ادامه دهند، چرا كه در استحكام استخوان‌هاي مادر و فرزند نقش دارند. در ضمن از آنجايي كه مصرف آهن با ديگر مواد مغذي تداخل دارد، 15 ميلي‌گرم روي و 2 ميلي‌گرم مس مصرف كنند.


 

تغذيه دوران شيردهي:
زنان در طي دوران شيردهي و تا زماني كه كودك بتواند از غذاهاي معمول استفاده كند، بايد كالري دريافتي خود را 200 كالري بيشتر از حالت طبيعي خود در نظر بگيرند. تغذيه كودك با شير مادر به دليل دارا بودن مواد مغذي فراوان، اهميت بسياري دارد اما چون شير مادر از لحاظ ويتامين‌D فقير است، نوزاداني كه فقط از شير مادر تغذيه مي‌كنند بايد روزانه 200 واحد بين‌المللي، قطره ويتامين D براي جلوگيري از نرمي استخوان دريافت كنند.
پس از زايمان به‌تدريج شما به وزن طبيعي خود باز‌مي‌گرديد، اما در اين كار اصلا عجله نكنيد. نيم كيلو كاهش وزن در هفته، براي شما ايده‌آل است. هر بلايي كه مي‌خواهيد براي لاغر شدن سر خودتان بياوريد، بگذاريد براي بعد از پايان دوران شيردهي؛ اما فراموش نكنيد كه تغذيه سالم فقط براي فرزند شما نيست، شما هم به تغذيه سالم نياز داريد. سعي كنيد همان‌طور كه در دوران بارداري به تغذيه سالم اهميت مي‌داديد، پس از آن هم همان‌طور باشيد
.

ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي
 

 اخبار پزشکی عمومی
   افزودنی های موجود در غذاهای آماده ، ناراحتی معده را به دنبال دارند
   كودكان باهوش‌تر در آينده گياهخوار مي شوند
   مصرف زرشک براي کبد مفيد است
   زياده‌روي در خوردن شكلات ممنوع
   دانه «خار مريم» در پيشگيري از افسردگي پيشگيري موثر است
   نقش پر اهمیت برنج در سلامت قلب و جلوگیری از حمله های قلبی
   عصاره موسير داراي اثرات ضد قارچي است
   هشدار درباره زیتون سیاه
   مصرف سیر کهنه می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند
   مصرف چاي بعد از 50 سالگي خطر آرتروز در زنان را افزايش مي‌دهد
   خبرهای بيشتر

اعلانات مدير سايت

 
 آگهي

 
اخبار کوتاه
 
ارسال مقالات
ايران سلامت را صفحه خانگي خود کنيد
ایران سلامت را جز علايق خود بدانيد
تبليغات در سايت
خدمات وب در ايران سلامت

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

Copyright 1383-4 iransalamat.com , All rights reserved
استفاده از مطالب ، فقط با ذکر کامل منبع سايت مجاز مي باشد.
هرگونه تقليد و برداشت از طرح و قالب اين سايت ممنوع است و پيگرد قانونی دارد
 آگهي