پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
بخش های عمومی

 آگهي
-->

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

     
 

پايگاه های سلامت

 سلامت قلب و عروق
 روانشناسی و سلامت روان
 فشارخون بالا
 دیابت
 بیماریهای دستگاه گوارش
 التهاب مفصل
 سلامت استخوان
 کمردرد
 چربی بالای خون
 آسم و آلرژی
 سرطان پستان
 بارداری و تنظیم خانواده
 ناتوانی جنسی
 تشنج و صرع
 چاقی لاغری
 تغذیه سالم
 طب ورزشی
 سرطان
 پوست و زیبائی
 اعتیاد-دخانیات-الکل
 حاملگی های ناموفق- ناباروری
 سلامت جنسی
 سلامت زنان
 کودکان- والدین
 سلامت مردان
 درمانگاه
 طب مکمل
 
 آگهي
تغذیه مناسب زمان بارداری
مولف : ----
منبع : ----
نام ناظر : ----
1386/03/22
ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي

معروف است كه فولیك اسید خطر ابتلا به مشكلات لوله های عصبی و ناهنجاری های مربوط به آن و همچنین عدم تشكیل مغز را كاهش می دهد. در روز باید حدود ۴۰۰ میكروگرم فولیك اسید استفاده كرد بنابراین به زنانی كه قصد باردار شدن دارند و زنانی كه باردار هستند به ویژه در ۳ ماه اول حاملگی باید از این ماده استفاده كنند. 



 
 
با نگاه جدیدی به راهنمای غذایی در مطلب زیر سعی شده رژیم غذایی صحیحی را در اختیار زنان باردار قرار دهیم .
●مادران باردار و آهن
تعدادی از زنان مسن و مادران باردار دچار فقر آهن هستند. این گروه از زنان باید غذاهایی را مصرف كنند كه دارای نوع مفیدی از آهن باشد مانند همان نوعی كه در گوشت موجود است و یا گیاهانی كه سرشار از آهن هستند مانند اسفناج و باید دقت كرد در زمان استفاده از موادی كه حاوی ویتامین هستند از خوردن چیزهایی كه جذب آهن را دچار مشكل می كنند شدیداً پرهیز كنید.

به عنوان مثال آب پرتقال حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است كه این نوع از ویتامین به جذب آهن در بدن كمك می كند بنابراین زمانی كه از مواد حاوی آهن استفاده می كنید سعی كنید در كنار آن ویتامین C را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید. در زیر لیست كاملی از موادی كه حاوی مقدار زیادی آهن هستند فراهم شده است.
انواع پرك ها كه به اسم كرن فلكس همراه شیر مصرف می شود، انواع گوشت ها، دانه های روغنی سویا، كدو حلوایی ، تخم كدو، لوبیا سفید، لوبیا قرمز، عدس، اسفناج، گوشت گاو، ماهی ساردین، گوشت اردك و مرغابی، آب گوجه فرنگی ، لوبیا چشم بلبلی سفید.


●فولیك اسید
معروف است كه فولیك اسید خطر ابتلا به مشكلات لوله های عصبی و ناهنجاری های مربوط به آن و همچنین عدم تشكیل مغز را كاهش می دهد. در روز باید حدود ۴۰۰ میكروگرم فولیك اسید استفاده كرد بنابراین به زنانی كه قصد باردار شدن دارند و زنانی كه باردار هستند به ویژه در ۳ ماه اول حاملگی باید از این ماده استفاده كنند. البته قابل ذكر است كه زنان باردار باید حدود ۶۰۰ میكروگرم از فولیك اسید استفاده كنند كه بعضی از مواد غذایی حامل این ماده هستند و یا این كه از مواد كمكی استفاده كنند. موادی كه حاوی فولیك اسید هستند عبارتند از: گیاهانی كه دارای برگ سبز تیره هستند. نان هایی كه حاوی مقدار زیادی گندم باشند، انواع لوبیاها كه بخارپز شده باشند، انواع دانه های روغنی، انواع جوانه ها، پرتقال، گریپ فروت، جگر گوسفند، مرغ خانگی یا محلی و انواع حبوبات.

 آگهي


●افراد گیاهخوار
برخی از مادران باردار ازگیاه خواران هستند. این افراد می توانند با داشتن یك رژیم غذایی صحیح و كامل تمام ویتامینهای لازم را به بدن خود برسانند. این گروه باید به میزان پروتئین، آهن و ویتامین B۱۲ كه مصرف می كنند بسیار دقت كنند و همچنین در مورد كلسیم و ویتامین D نیز باید دقیق شوند اگر از فرآورده هایی مانند شیر استفاده نمی كنند به علاوه افراد گیاه خوار باید از انواع آجیل، دانه های روغنی و حبوبات و اگر دوست دارند از تخم مرغ نیز استفاده كنند.

برای حدود ۲۰۰۰ كالری آنها می توانند تقریباً ۱‎/۵ انس از خشكبار و دو سوم پیمانه حبوبات به جای ۵‎/۵ اونس گوشت قرمز، مرغ و ماهی استفاده كنند. یك عدد تخم مرغ، نصف انس خشكبار یا یك چهارم فنجان حبوبات می تواند جایگزین یك انس گوشت، مرغ یا ماهی می باشد. (هر اونس برابر ۳۱‎/۱۰۳۵ گرم است)
●شیر و فراورده های آن
استفاده صحیح از شیر و فرآورده های آن باعث می شود كه حدود ۷۰ درصد از كلسیم مورد نیاز بدن تأمین شود. مصرف فرآورده های شیری با كیفیت رژیم كامل و میزان كافی از مصرف مواد مغزی شامل كلسیم، پتاسیم، منیزیم، روی، آهن، ریبوفلادین، ویتامین A ، فولیك اسید و ویتامین D كاملاً در ارتباط است. تعداد زیادی از افراد از خوردن فرآورده های شیری به دلیل آلرژی ، فعالیتهای فرهنگی و مسائل مربوط به آن ، طعم و مزه آن و دلایل دیگر امتناع می ورزند.

این گروه از افراد كه از خوردن فرآورده های شیری خودداری می كنند باید منابع غنی مواد مغذی كه در شیر موجود می باشد مانند پتاسیم، ویتامین A ، منیزیم، كلسیم و انواع ویتامین را جایگزین آن بكنند.
 
 
 
 
   رؤیا صادقی 
 
 
   روزنامه ایران


.

ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي
 

 اخبار پزشکی عمومی
   افزودنی های موجود در غذاهای آماده ، ناراحتی معده را به دنبال دارند
   كودكان باهوش‌تر در آينده گياهخوار مي شوند
   مصرف زرشک براي کبد مفيد است
   زياده‌روي در خوردن شكلات ممنوع
   دانه «خار مريم» در پيشگيري از افسردگي پيشگيري موثر است
   نقش پر اهمیت برنج در سلامت قلب و جلوگیری از حمله های قلبی
   عصاره موسير داراي اثرات ضد قارچي است
   هشدار درباره زیتون سیاه
   مصرف سیر کهنه می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند
   مصرف چاي بعد از 50 سالگي خطر آرتروز در زنان را افزايش مي‌دهد
   خبرهای بيشتر

اعلانات مدير سايت

 
 آگهي

 
اخبار کوتاه
 
ارسال مقالات
ايران سلامت را صفحه خانگي خود کنيد
ایران سلامت را جز علايق خود بدانيد
تبليغات در سايت
خدمات وب در ايران سلامت

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

Copyright 1383-4 iransalamat.com , All rights reserved
استفاده از مطالب ، فقط با ذکر کامل منبع سايت مجاز مي باشد.
هرگونه تقليد و برداشت از طرح و قالب اين سايت ممنوع است و پيگرد قانونی دارد
 آگهي