پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
بخش های عمومی

 آگهي
-->

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

     
 

پايگاه های سلامت

 سلامت قلب و عروق
 روانشناسی و سلامت روان
 فشارخون بالا
 دیابت
 بیماریهای دستگاه گوارش
 التهاب مفصل
 سلامت استخوان
 کمردرد
 چربی بالای خون
 آسم و آلرژی
 سرطان پستان
 بارداری و تنظیم خانواده
 ناتوانی جنسی
 تشنج و صرع
 چاقی لاغری
 تغذیه سالم
 طب ورزشی
 سرطان
 پوست و زیبائی
 اعتیاد-دخانیات-الکل
 حاملگی های ناموفق- ناباروری
 سلامت جنسی
 سلامت زنان
 کودکان- والدین
 سلامت مردان
 درمانگاه
 طب مکمل
 
 آگهي
ورزش باردارى، ضرورتى فراموش شده
مولف : ----
منبع : ----
نام ناظر : ----
1385/05/12
ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي

فاطمه نقى زاده
نفس نفس مى زند، عرق روى صورت و لباسش جارى شده است، مى گويد: فقط بايد ۵ كيلوگرم ديگر وزن كم كنم، با باردارى و زايمان تناسب اندامم را از دست دادم. اطرافيان به من مى گفتند استراحت كن، خوب بخور تا بچه سالم و توپولى به دنيا بياورى. ولى حالا متوجه شده ام كه مى بايستى فعاليت مى كردم تا به اين افزايش وزن دچار نمى شدم.
از سال هاى ۱۹۸۰-۱۹۷۵ در كشورهاى توسعه يافته مثل استراليا، آمريكا، اتحاديه اروپا و حتى برخى كشورهاى آفريقايى دريافت گواهى ورزش دوران باردارى اجباريست ولى در ايران وقتى برگه مراقبت دوران باردارى را ورق مى زنيم جاى برگه ورزش دوران باردارى را خالى مى بينيم.
< فوايد ورزش دوران باردارى
ورزش در دوران باردارى باعث بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، كاهش شدت و يا عدم بروز درد كمر و وريدهاى واريسى، جلوگيرى از افزايش بيش از حد وزن، جلوگيرى از بى اختيارى ادرار، حفظ سطح آمادگى بدنى مادر و آماده سازى زن باردار براى زايمان مى شود.


با آموزش ورزش دوران باردارى زن باردار از تغييرات اسكلتى و عضلانى، سيستم عروقى و گوارشى بدن خود آگاهى مى يابد. او مى آموزد كه براى انجام كارهاى روزانه خود مانند خوابيدن، ايستادن، نشستن، سوار ماشين شدن بايد وضعيت مناسب و صحيح داشته باشد به عنوان مثال براى بلند شدن مى بايست يك دست خود را روى زمين بگذارد و با كمك دستها و نه كمر بلند شود.
ورزش دوران باردارى علاوه بر تناسب اندام از مشكلات و عوارضى چون كمردرد، بى اختيارى ادرار و درد لگنى پيشگيرى مى كند. زن باردار با يادگيرى ورزشهاى تنفسى و آرام سازى (Relaxation) نگرش منفى، وحشت و اضطرابش نسبت به زايمان طبيعى تغيير مى كند. ديده مى شود زنان عشاير و روستايى كه در طول باردارى فعاليت مى كنند، خيلى راحتتر از زنان شهرى زايمان مى كنند، اين شواهد و تحقيقات مربوطه نشان مى دهد كه ورزشهاى تقويت كننده عضلات بدن و كف لگن، كششى به همراه ورزش هاى آرام سازى امر زايمان را تسهيل مى كند و اين امر مؤيد اين مطلب است كه در كشورهاى توسعه يافته ميزان آمار سزارين ۱۰ درصد است درحالى كه در كشور ما اين آمار در مراكز دولتى ۵۰-۴۰ درصد و در مراكز خصوصى ۸۰ درصد است.
مدير گروه پژوهشى فيزيوتراپى جهاد دانشگاهى علوم پزشكى ايران مى گويد: تحقيقات نشان مى دهد كه ۳۶ درصد زنان ايرانى ۶۵-۱۵ ساله دچار بى اختيارى ادرارى هستند و اين درحاليست كه ۹۸ درصد آنها بدون آموزش ورزشهاى كف لگن، زايمان كرده اند.


گفتنى است كه در كشورهاى توسعه يافته از سن بلوغ به آموزش ورزش هاى كف لگن مى پردازند.
< احتياط هنگام ورزش
افسانه آذرى مى افزايد: بعد از سه ماه اول باردارى، نبايد ورزش در حالت خوابيده به پشت و به مدت طولانى صورت گيرد. در حين ورزش مصرف مايعات و رژيم غذايى مناسب توصيه مى شود و اصولاً فعاليت ورزشى تا حدى كه به خستگى نينجامد ادامه يابد. در ضمن اين نكته قابل توجه است كه زنان باردار با پزشك معالج خود براى شروع ورزش مى بايست مشورت كنند زيرا زنان حامله با مشكلات قلبى و ريوى، فشار خون حاملگى، خونريزى مداوم، علايم زايمان زودرس و پارگى كيسه آب نبايد ورزش كنند.
حتى زنانى كه قبل از باردارى ورزش نمى كردند مى توانند ورزشهايى چون پياده روى به مدت ۳۰ دقيقه، شنا و دوچرخه سوارى را در دوران باردارى شروع كنند.

 آگهي

حاملگى در ۲ تا ۳ ماه اول اثر منفى روى عملكرد افراد نمى گذارد، در المپيك سال ۱۹۵۶ ملبورن ۳ تن از بزرگان مدال طلا باردار بودند. در ضمن زنان ورزشكار حرفه اى در دوران باردارى مى توانند به ورزش خود ادامه دهند. فقط ورزش هايى مانند كاراته، جودو و ورزش هايى كه تعادل زن باردار را به هم مى زند و به وى صدمه وارد مى كند ممنوع است.
< پيشگيرى از كمردرد با ورزش
يكى از مشكلات شايع دوران باردارى كمردرد است كه در بعضى از زنان حتى بعد از زايمان نيز باقى مى ماند. لذا به زنان باردار استراحت بين فعاليت هاى روزمره توصيه مى شود. همچنين براى برداشتن جسمى ابتدا بنشينند و بعد آن را از روى زمين بردارند.

هنگام نشستن پشت ميز بايد يكى از پاها را روى چهارپايه گذاشته و به طور متناوب جاى آن را عوض كرد هرگز خودتان راروى صندلى رها نكنيد، صندلى تان حتماً بايد دسته دار باشد.
بهترين حالت براى خوابيدن، خوابيدن به پهلوى چپ است با يك چرخش به سمت جلو به طورى كه شكم به زمين بچسبد و بين زانوها يك بالشت قرار داده شود.
كارشناس ارشد فيزيوتراپى در خاتمه مى گويد: درحال حاضر در دنيا نيم ميليون زن در سال به علت مسائل دوران باردارى فوت مى كنند كه قسمت اعظم مرگ و ميرها مربوط به كشورهاى توسعه نيافته است و يك و نيم ميليون نفر دچار مشكلات و بيمارى هاى دوران باردارى مى شوند كه به علت عدم وجود برنامه هاى پيشگيرى و مراقبت هاى لازم دوران باردارى است. بنابراين بايد پيشگيرى از مشكلات دوران باردارى در اولويت هاى بهداشتى گنجانده شود كه آموزش ورزش دوران باردارى يكى از آنهاست.

iran-newspaper.com/1384/840317/html/women.htm">http://www.iran-newspaper.com/1384/840317/html/women.htm.

ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي
 

 اخبار پزشکی عمومی
   افزودنی های موجود در غذاهای آماده ، ناراحتی معده را به دنبال دارند
   كودكان باهوش‌تر در آينده گياهخوار مي شوند
   مصرف زرشک براي کبد مفيد است
   زياده‌روي در خوردن شكلات ممنوع
   دانه «خار مريم» در پيشگيري از افسردگي پيشگيري موثر است
   نقش پر اهمیت برنج در سلامت قلب و جلوگیری از حمله های قلبی
   عصاره موسير داراي اثرات ضد قارچي است
   هشدار درباره زیتون سیاه
   مصرف سیر کهنه می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند
   مصرف چاي بعد از 50 سالگي خطر آرتروز در زنان را افزايش مي‌دهد
   خبرهای بيشتر

اعلانات مدير سايت

 
 آگهي

 
اخبار کوتاه
 
ارسال مقالات
ايران سلامت را صفحه خانگي خود کنيد
ایران سلامت را جز علايق خود بدانيد
تبليغات در سايت
خدمات وب در ايران سلامت

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

Copyright 1383-4 iransalamat.com , All rights reserved
استفاده از مطالب ، فقط با ذکر کامل منبع سايت مجاز مي باشد.
هرگونه تقليد و برداشت از طرح و قالب اين سايت ممنوع است و پيگرد قانونی دارد
 آگهي