* ورزش باعث حفظ تناسب اندام در زنان باردار شده و همچنين از تورم پا ها و واريس وريدي جلوگيري مي كند.

*ورزش باعث نرم شدن و انعطاف پذيري مهره هاي كمر شده و از ابتلا به كمر درد در اين دوران جلوگيرى مي كند.
*ورزش و بخصوص پياده روي باعث جلوگيري  از خستگي ,تهوع, يبوست, هموروييد, بي خوابي و ديابت  مي شود.

**معمولا سه ماهه دوم بارداري بهترين زمان براي انجام حركات ورزشي مي باشد.

در صورتي كه احساس ضعف, غش ,تنگي نفس ,تهوع ,دردشكم ويا خونريزي داشتيد حتما با پزسك خود تماس بگيريد!
*ورزش در بارداري براي خانمهايي  است كه حاملگي بي خطر دارند

ورزش منظم باعث ترشح هورموني بنام آندروفين در خون مادر مي شودكه باعث احساس آرامش بيشتر در مادر و جنين مي شودو همچنين ورزش باعث سهولت زايمان مي شود

علاوه بر پياده روي و شنا, من به برخي از ورزشها اشاره مي كنم

ورزش عضلات كف لگن:

شل و سفت كردن عضلات كف لگن بوسيله نرمشهاي مربوطه از بهترين نوع ورزشها براي استحكام عضلات لگن در بارداري مي باشداز جمله فوايد  اين ورزشها جلوگيري از هموروييد, بي اختياري ادرار وافتادگي رحم مي باشد
*براي موثر واقع شدن اين ورزشها هر روز آنها را انجام دهيد

ورزش كگلKegel:

قبل از انجام ورزش عضله مورد نظر را بشناسيد!

در زمان دفع ادرار سعي كنيد وسط ادرار خود را متوقف سازيد وبراي چند ثانيه عضله اي كه باعث توقف ادرار مي شود را منقبض نگه داريد پس از آن عضله را شل كنيد اين كار تنها براي شناخت عضله است
روزانه 60 تا 100 بار در حالتهاي مختلف نشسته, خوابيده, ايستاده اين عضله را شل و سفت كنيد
اين ورزش مهمترين ورزش براي پيشگيري از افتادگي مثانه است  و بهتر است آنرا بعد از بارداري هم ادامه دهيد.

نرمش آسانسوري(elevator exercise) :
براي انجام اين نوع نرمش عضلات كف لگن را به منزله يك  آسانسور در نظر بگيريد سپس از پايین به بالا يكي يكي عضلات را منقبض كنيد  و سپس تا شماره 6 بشماريد و بعد از طبقه بالا به پايین عضلات را شل كنيداين نرمش را 7 بار در روز در 2 نوبت انجام دهيد.

نرمش براي زايمان بي درد:

ابتدا به پشت دراز بكشيد و زانو ها را خم كنيد در اين وضعيت فكر كنيد شمع روشني در نزديكي دهان شما قرار گرفته سعي كنيد با نفس زدنهاي آرام و عمقي آن را خاموش كنيد و در همين حال به آرامي به  سمت پايين زور بزنيد  اصلا نياز نيست كه با فشار زور بزنيد و تنها  در زمان زايمان با فشار زور بزنيد
اين نرمش را روزانه 7 مرتبه در 2 نوبت انجام دهيد

نكات مهم:

يكساعت قبل از انجام نرمش يا پياده روي چيز شيرين  مانند بيسكويت بخوريد

قبل, بعد و در حين ورزش آب زياد بنوشيد

   آگهي