پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
بخش های عمومی

 آگهي
-->

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

     
 

پايگاه های سلامت

 سلامت قلب و عروق
 روانشناسی و سلامت روان
 فشارخون بالا
 دیابت
 بیماریهای دستگاه گوارش
 التهاب مفصل
 سلامت استخوان
 کمردرد
 چربی بالای خون
 آسم و آلرژی
 سرطان پستان
 بارداری و تنظیم خانواده
 ناتوانی جنسی
 تشنج و صرع
 چاقی لاغری
 تغذیه سالم
 طب ورزشی
 سرطان
 پوست و زیبائی
 اعتیاد-دخانیات-الکل
 حاملگی های ناموفق- ناباروری
 سلامت جنسی
 سلامت زنان
 کودکان- والدین
 سلامت مردان
 درمانگاه
 طب مکمل
 
 آگهي
ورزش در دوران بارداري به‌طور مستقيم بر سلامت جنين تاثير مي‌گذارد
مولف : ----
منبع : ----
نام ناظر : ----
1386/07/29
ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي

‌دكتر سحر ميرپور

 

اكثر خانم‌ها مي‌دانند كه ورزش براي خانم‌ها مفيد است اما هنگامي كه باردار مي‌شوند نگراني‌هاي زيادي براي سلامت خود و جنين در انجام ورزش دارند.

 

اين مسا‡له براي خانم‌ها مهم است كه حتما قبل از بارداري به طور مرتب ورزش كنند و حتي به شدت توصيه مي‌شود كه خانم‌ها ورزش خود را در  بارداري هم ادامه دهند البته تمام خانم‌ها اعم از باردار و غيرباردار قبل از شروع فعاليت ورزشي بايد با پزشك خود مشورت كنند. نشان داده شده است كه مادراني كه در دوران بارداري ورزش مي‌كنند چون از سلامت خوبي برخوردارند مسلما جنين آنها هم از سلامت خوبي برخوردار خواهد بود و اين ورزش در دوران بارداري به‌طور مستقيم بر سلامت جنين تاثير مي‌گذارد. مثلا اگر مادران در طول بارداري به طور منظم ورزش كنند بچه‌هاي آنها هنگام تولد قوي‌تر از مادراني هستند كه در دوران بارداري ورزش نكرده‌اند، حتي بچه‌هايي كه از مادراني كه در دوران بارداري ورزش مي‌كردند، به دنيا مي‌آيند 5 درصد وزن بيشتري نسبت به سايرين دارند.

 

ورزش علاوه بر جنين، اثرات بسيار مفيدي بر روي سلامت مادران دارد.

به‌ اين ترتيب كه مادران مي‌توانند از اضافه وزن بيش از حد در دوران بارداري جلوگيري كنند. ورزش باعث مي‌شود كه مادران زايمان را هم از لحاظ فيزيكي و هم از لحاظ روحي بهتر تحمل كنند. همچنين به علت قوي شدن عضلات تحمل اين وزن سنگين در دوران بارداري راحت‌تر مي‌شود.

 

علاوه بر اين مادران بعد از زايمان سريعا به وزن قبلي خود برمي‌گردند و به علت اثرات مفيد ورزش، احتمال ابتلا به عوارضي مثل واريس، هموروييد، كمردرد و خستگي كمتر مي‌شود. البته با تمام اثرات مفيدي كه براي ورزش در دوران بارداري ذكر كرديم، انجام آن در بعضي مواقع  توصيه نمي‌شود. از جمله اين شرايط عبارتند از مادراني كه به فشارخون بالا مبتلا هستند يا ديابت دارند، وزن زير حد استاندارد دارند، ضربان قلبي آنها نامنظم است، سابقه زايمان زودرس دارند يا به شدت چاق هستند، بيماري قلبي دارند و...

 

به همين دليل توصيه مي‌شود كه براي انجام فعاليت ورزشي حتما خانم‌هاي باردار با پزشك خود مشورت كنند.

اگر طبق صلاحديد پزشك انجام فعاليت‌هاي ورزشي در دوران بارداري منعي نداشته باشد خانم‌هاي باردار مي‌توانند به صورت زير يك برنامه ورزشي سالم در طول بارداري داشته باشند.

 

خانم‌هايي كه از قبل هيچ‌ نوع فعاليت ورزشي نداشتند بايد ورزش بسيار سبكي را شروع كنند و كم‌كم ميزان آن را افزايش دهند. ورزش بايد با يك برنامه منظم انجام شود مثلا سه بار در هفته به صورت يك روز در ميان و بهتر است بين هر بار ورزش با جلسه بعدي آن فاصله رعايت شود. ورزش نبايد طوري باشد كه فعاليت‌هاي پرشي داشته باشد و از فعاليت‌هايي كه باعث فشار به مفاصل مي‌شود بايد خودداري كرد. براي تحمل اضافه وزني كه در  دوران بارداري ايجاد مي‌شود.

 آگهي

بايد از كفش‌هاي راحت استفاده كنند. در طول ورزش بايد مايعات بنوشند و از انجام آن در هواي گرم و رطوبتي و زمان بيماري مثل سرماخوردگي خودداري شود.

 

ضربان قلب مادر در اوج ورزش هرگز نبايد بيشتر از 140 ضربه در دقيقه شود. هر جلسه ورزشي نبايد بيشتر از 15 دقيقه به‌طول انجامد. از انجام ورزش‌هايي كه مادران مجبورند روي پشت خود دراز بكشند خصوصا بعد ماه چهارم بايد خودداري شود.

 

بايد دقت شود كه چون مادران ورزش مي‌كنند بايد غذاي بيشتري هم براي تامين انرژي بخورند. اگر تمام اين كارها را در طول دوره بارداري زير نظر پزشك خود انجام دهيد مي‌توان به شما تبريك گفت كه از زندگي سالمي در دوران بارداري بهره‌مند خواهيد بود.  همان‌طور كه قبلا هم گفتيم بهتر است براي انجام ورزش در دوران بارداري با پزشك خود مشورت كنيد اما ورزش‌هايي كه در طول بارداري مجار هستند شنا، يوگا و پياده‌روي است.


 

شنا خصوصا براي خانم‌ها خوشايند است زيرا هنگامي كه در سطح آب شناورند احساس سبكي و بي‌وزني مي‌كنند.

 

بيشتر پزشكان پياده‌روي  را براي خانم‌ها باردار مناسب مي‌دانند. پياده‌روي را خانم‌هاي باردار مي‌توانند در حد توان خود انجام دهند و در روزهاي اول در حد 5 دقيقه شروع كنند و كم‌كم به 30 دقيقه برسانند. مثلا هفته‌اي 5 دقيقه اضافه شود اگر توانايي انجام آن را به صورت روزانه ندارند، ابتدا مي‌توانند 3 روز در هفته به پياده‌روي بپردازند.

 

يك‌سري علائم وجود دارد كه زماني كه ايجاد مي‌شوند نشان دهنده اين است كه بدن توانايي ورزش بيش از اين ميزان را ندارد.

مثل: احساس خستگي، سرگيجه، تپش قلب، تنگي نفس و احساس درد در كمر و لگن. خانم‌هاي باردار بايد به ميزاني ورزش كنند كه اين علائم در آنها ايجاد نشود.

 

نكته مهم ديگر اين است در هواي خيلي گرم از ورزش بپرهيزيد زيرا كه دماي خيلي بالا  براي جنين مضر خواهد بود.

 

خانم‌هاي باردار بايد از انجام يكسري فعاليت‌ها در دوران بارداري به شدت خودداري كنند. مثل وزنه‌برداري چون باعث كاهش جريان خون به كليه‌ها مي‌شود و يا ورزش‌هايي كه نياز دارد فرد به پشت دراز بكشد زيرا خونرساني به جنين را كم مي‌كند.

 

همچنين از ورزش‌هايي پرشي، اسب‌سواري و يا ورزش‌هايي كه نياز دارد فرد به طور مداوم از حالت نشسته به حالت ايستاده درآيد ، بايد به شدت خودداري شود.

 

فراموش نشود كه هنگام ورزش خانم‌هاي باردار بايد آب فراوان بنوشند و لباس‌هاي راحت استفاده كنند.‌
.

ارسال اين صفحه به دوستان      صفحه چاپي
 

 اخبار پزشکی عمومی
   افزودنی های موجود در غذاهای آماده ، ناراحتی معده را به دنبال دارند
   كودكان باهوش‌تر در آينده گياهخوار مي شوند
   مصرف زرشک براي کبد مفيد است
   زياده‌روي در خوردن شكلات ممنوع
   دانه «خار مريم» در پيشگيري از افسردگي پيشگيري موثر است
   نقش پر اهمیت برنج در سلامت قلب و جلوگیری از حمله های قلبی
   عصاره موسير داراي اثرات ضد قارچي است
   هشدار درباره زیتون سیاه
   مصرف سیر کهنه می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند
   مصرف چاي بعد از 50 سالگي خطر آرتروز در زنان را افزايش مي‌دهد
   خبرهای بيشتر

اعلانات مدير سايت

 
 آگهي

 
اخبار کوتاه
 
ارسال مقالات
ايران سلامت را صفحه خانگي خود کنيد
ایران سلامت را جز علايق خود بدانيد
تبليغات در سايت
خدمات وب در ايران سلامت

  صفحه نخست | انجمن هاي بحث و گفتگو | تلكس خبري | مقالات | اطلاعات دارويي

  ارتباط با ما | راهنما | وبلاگ مديريت | درباره مدير سايت

Copyright 1383-4 iransalamat.com , All rights reserved
استفاده از مطالب ، فقط با ذکر کامل منبع سايت مجاز مي باشد.
هرگونه تقليد و برداشت از طرح و قالب اين سايت ممنوع است و پيگرد قانونی دارد
 آگهي